Apakah Minum Milo Setiap Hari Itu Sehat? Bongkar Fakta Gizi & Gulanya
Milo adalah minuman cokelat malt yang telah menemani banyak generasi di Indonesia, mulai dari sarapan pagi hingga teman belajar di malam hari. Dikenal dengan slogan “Energi untuk Menang Setiap Hari”, Milo identik dengan minuman untuk anak-anak aktif. Tapi, pernahkah Anda bertanya: apakah Milo benar-benar sehat jika dikonsumsi setiap hari?
Artikel ini akan mengupas tuntas fakta nutrisi di balik segelas Milo, dari manfaatnya yang diunggulkan hingga sisi kritis yang jarang dibicarakan, yaitu kandungan gulanya.
Mengupas Kandungan Gizi dalam Segelas Milo
Untuk memahami apakah Milo sehat, kita perlu melihat apa saja yang ada di dalamnya. Berdasarkan informasi gizi pada kemasannya, satu sajian bubuk Milo (sekitar 25 gram) mengandung:
Sumber data : fatsecret
- Energi: Sekitar 112 kkal
- Karbohidrat: 18 gram
- Gula: 12 gram
- Protein: 2.8 gram
- Bahan Unggulan: Protomalt® (Ekstrak Malt), Susu Bubuk Skim, dan Kakao.
- Vitamin & Mineral: Diperkaya dengan Kalsium, Fosfor, Zat Besi, serta Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D.
Manfaat Positif Minum Milo(Jika Dikonsumsi dengan Bijak)
Dengan kandungan tersebut, Milo memang menawarkan beberapa manfaat positif, terutama untuk anak-anak dalam masa pertumbuhan dan individu yang aktif.
sumber data : Milo
- Kesehatan Tulang Optimal : Mengandung Kalsium dan Vitamin D yang berfungsi ganda. Kalsium menjaga kepadatan tulang, dan Vitamin D memastikan penyerapan kalsium berjalan lebih cepat. Penting saat pertumbuhan fisik anak pesat.
- Mengontrol Pola Jajan : Adanya Protein dan Karbohidrat kompleks dari ekstrak malt membuat anak merasa kenyang lebih lama. Ini membendung hasrat untuk jajan sembarangan, mengurangi risiko obesitas/diabetes.
- Fokus dan Energi : Kaya akan Zat Besi yang krusial untuk meningkatkan produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke otak, sehingga anak tidak mudah lemas dan meningkatkan konsentrasi di kelas.
- Daya Tahan Kuat: Mengandung Vitamin C yang membantu mengoptimalkan daya tahan tubuh. Ini penting untuk menangkal infeksi (virus/bakteri) saat anak banyak beraktivitas di luar ruangan.
Perhatikan Kandungan Gula Saat Minum Milo
Inilah bagian terpenting yang harus Anda perhatikan. Meskipun memiliki manfaat, kandungan gula dalam Milo cukup tinggi.
Satu gelas Milo mengandung sekitar 12 gram gula. Menurut anjuran Kemenkes RI, batas konsumsi gula harian orang dewasa adalah 50 gram. Artinya, satu gelas Milo sudah menyumbang ~24% dari total batas harian Anda.
Bahayanya adalah ketika Milo disajikan dengan tambahan pemanis lain seperti susu kental manis (SKM) atau gula pasir, yang bisa membuat total kandungan gulanya melebihi 25-30 gram per sajian. Konsumsi gula berlebih secara rutin dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan lainnya.
Jadi, Sebenarnya Minum Milo Sehat atau Tidak?
Jawabannya adalah: tergantung pada bagaimana dan seberapa sering Anda mengonsumsinya.
- Milo bisa menjadi bagian dari diet sehat jika diminum sesekali sebagai minuman penambah energi, disajikan tanpa tambahan gula, dan diimbangi dengan pola makan bergizi seimbang.
- Milo menjadi tidak sehat jika diminum setiap hari dalam jumlah banyak, dijadikan pengganti sumber nutrisi utama (seperti susu murni), dan selalu ditambahkan pemanis.
Tips Praktis Minum Milo Secara Lebih Sehat
Sajikan Sesuai Takaran: Ikuti takaran saji yang dianjurkan pada kemasan.
STOP Tambahan Gula & SKM: Rasa manis Milo sudah cukup. Jika ingin lebih creamy, gunakan susu UHT plain (tanpa rasa) sebagai pelarutnya, bukan air dan SKM.
Jadikan Minuman Penunjang, Bukan Utama: Jangan jadikan Milo sebagai pengganti sarapan. Konsumsi Milo bersama dengan makanan bergizi lainnya.
Perhatikan Waktu Konsumsi: Ideal diminum di pagi hari sebelum beraktivitas atau sebelum berolahraga, bukan sebelum tidur.
Kesimpulan
Milo bukanlah “minuman jahat”, namun juga bukan “minuman super sehat”. Ia berada di tengah-tengah. Dengan kandungan vitamin dan mineralnya, Milo menawarkan manfaat untuk mendukung energi dan pertumbuhan. Namun, kandungan gulanya yang tinggi mengharuskan kita untuk bijak dalam mengonsumsinya.
Kunci utamanya adalah moderasi. Nikmati Milo Anda, tapi dengan cara yang cerdas dan tidak berlebihan.
Baca juga artikel ini
Leave a Reply