Lo pernah mikir gak, minum air putih sehari berapa liter sih yang ideal buat tubuh? Soalnya, nasihat “8 gelas per hari” udah sering banget kita denger. Tapi emang segitu cukup buat semua orang?

Padahal, air putih itu bukan cuma pelengkap, tapi fondasi utama biar tubuh tetap bertenaga, fokus, dan gak gampang jatuh sakit.

---

Berapa Liter Air yang Idealnya Harus Diminum Setiap Hari?

Jawaban klasiknya memang 8 gelas, atau sekitar 2 liter. Tapi faktanya, kebutuhan air tiap orang itu beda. Menurut Kementerian Kesehatan dan berbagai sumber medis terpercaya:

• Pria dewasa disarankan minum sekitar 2,5 liter air per hari (sekitar 10 gelas).
• Wanita dewasa disarankan minum sekitar 2 liter air per hari (sekitar 8 gelas).

Tapi itu baru angka dasarnya. Jumlahnya bisa lebih kalau:

• Lo sering beraktivitas fisik atau olahraga
• Banyak berada di ruangan ber-AC (bikin cepat dehidrasi!)
• Cuaca lagi panas-panasnya
• Lo sedang hamil, menyusui, atau dalam masa pemulihan

Jadi, bukan cuma ikut-ikutan tren “8 gelas”, tapi lo harus ngerti juga kebutuhan badan lo sendiri.

Minum Air Putih Sehari Berapa Liter? Ini Hitungan Idealnya

Biar lo gak nunggu haus dulu baru minum — yang mana udah telat sebenarnya — lo bisa ikutin jadwal minum air putih seperti ini:

Waktu	Porsi Minum
Bangun tidur	1 gelas
Sebelum sarapan	1 gelas
Sekitar jam 10 pagi	1 gelas
Sebelum makan siang	1 gelas
Jam 3 sore	1 gelas
Sebelum makan malam	1 gelas
Menjelang tidur	1 gelas

Pro tip: Tambah 1-2 gelas lagi kalau lo banyak bergerak, sering keringetan, atau kerja di bawah sinar matahari langsung.

Gampangin Hidup? Bawa Air Mineral Praktis

Biar minum air jadi kebiasaan dan gak bingung ditanya “minum air putih sehari berapa liter?”, usahakan selalu bawa botol minum sendiri. Tapi kalau lo orangnya mobile dan sibuk, solusi paling gampang ya air mineral dalam kemasan yang praktis dan tetap sehat.

Salah satu yang bisa lo andelin? Le Minerale. Air mineral ini berasal dari sumber pegunungan, dikemas dengan teknologi modern dan botolnya disegel rapat. Rasanya segar, dan kandungan mineral alaminya bisa bantu tubuh tetap terhidrasi optimal.

Cocok banget buat lo yang aktif, kerja mobile, atau sekadar pengen nyetok air sehat di rumah dan kantor.

Gak Suka Air Putih Karena Hambar? Gini Biar Gak Bosen!

Lo gak sendirian. Banyak orang yang bilang air putih itu “gak ada rasanya”. Tapi sebenernya, itu bisa disiasatin:

• Tambahin irisan lemon, timun, atau daun mint buat rasa segar alami
• Gunakan botol minum kekinian yang bikin lo semangat
• Download aplikasi pengingat minum biar lo konsisten
• Minum air putih dingin atau hangat, sesuaikan sama mood lo

Efek Kurang Minum Air Putih Sehari-Hari

Kalau lo sering lewatin jadwal minum, bisa aja muncul gejala ringan kayak:

• Pusing dan gampang capek
• Susah fokus atau ngantuk terus
• Bibir dan kulit kering
• Mulut bau
• Urine gelap & jarang pipis

Kalau udah parah, bahkan bisa bikin lo dehidrasi berat dan memengaruhi kerja ginjal.

---

Tubuh Lo Butuh Lebih dari Sekadar “8 Gelas”

Minum air putih itu simpel, tapi dampaknya besar banget buat kesehatan jangka panjang. Jadi daripada terus bingung “minum air putih sehari berapa liter?”, mending mulai sekarang lo ukur sendiri dan biasakan minum secara teratur. Jangan tunggu haus dulu baru cari air — apalagi sampai nunggu badan kasih sinyal lewat pusing, capek, atau bibir kering.

Air putih itu sederhana, tapi powerful. Bisa jadi bentuk self-care paling gampang yang sering banget diremehin.

Dan biar makin praktis? Lo bisa sedia air mineral dalam kemasan dari sumber pegunungan yang terpercaya dan tetap higienis. Salah satu yang bisa lo andelin buat temenin rutinitas lo sehari-hari:
Le Minerale – Air mineral segar langsung dari sumbernya

Baca juga artikel: 5 Menu Kopi Fore yang Aman untuk Lambung dan Anti Perut Rewel