Lari kini sudah menjadi tren yang menjamur, terutama untuk warga urban setelah jam pulang kantor menurut artikel dari Journalic ini. Mulai kebiasaan lari memang kelihatannya sederhana, tinggal pakai sepatu, keluar rumah, dan mulai berlari. Tapi buat banyak orang, tantangan sebenarnya justru muncul setelahnya, bagaimana supaya tetap konsisten dan nggak berhenti di tengah jalan. Buat kamu yang baru mulai berlari, jangan khawatir. Semua pelari hebat juga pernah jadi pemula. Yuk, simak beberapa tips lari untuk pemula yang bisa bantu kamu menikmati prosesnya, bukan cuma ngejar hasilnya.

1. Tips Lari untuk Pemula: Mulai dengan Target yang Realistis

Kesalahan paling umum pelari pemula adalah langsung ingin lari jauh atau cepat. Padahal, tubuh butuh waktu untuk beradaptasi. Mulailah dengan target kecil yang bisa dicapai, misalnya lari 2–3 kali seminggu selama 20 menit. Dengan begitu, kamu bisa kasih tubuh waktu untuk menyesuaikan diri tanpa merasa tertekan. Dan ketika berhasil mencapai target sederhana itu, rasa puasnya justru jadi motivasi buat lanjut ke tahap berikutnya.

2. Tips Pelari Pemula: Pilih Sepatu dan Outfit yang Nyaman

Nggak perlu langsung beli sepatu super mahal, tapi pastikan yang kamu pakai nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki. Sepatu yang tepat bisa mencegah cedera dan bikin langkahmu lebih ringan. Selain itu, pilih pakaian yang breathable dan mudah menyerap keringat. Kalau kamu lari di luar ruangan, jangan lupa pakai sunscreen dan topi biar kulit tetap terlindungi.

3. Panduan Lari untuk Pemula: Fokus ke Ritme, Bukan Kecepatan

Banyak pelari pemula jadi cepat lelah karena berlari terlalu cepat di awal. Padahal, kuncinya ada di ritme. Coba mulai dengan teknik “run-walk-run”, yaitu lari selama 2–3 menit lalu jalan santai 1 menit. Pola ini membantu kamu membangun stamina tanpa bikin jantung dan napas ngos-ngosan. Ingat, tujuan utamanya bukan untuk jadi yang paling cepat, tapi menjadi konsisten terlebih dulu.

4. Tips Lari Sehat untuk Pemula: Pemanasan dan Pendinginan Itu Wajib

Pemanasan lima menit sebelum lari bisa bantu tubuh siap beraktivitas, sementara pendinginan setelahnya mencegah otot tegang dan cedera. Gerakan sederhana seperti lunges, high knees, atau stretching ringan sudah cukup kok. Kalau kamu sempat, tambahkan sesi peregangan 5–10 menit setelah lari biar otot tetap lentur dan recovery lebih cepat.

5. Tips Lari untuk Pemula: Dengarkan Tubuhmu

Ada perbedaan antara “capek” dan “sakit”. Kalau tubuh terasa pegal wajar, itu tanda kamu lagi berkembang. Tapi kalau terasa nyeri tajam atau pusing, lebih baik berhenti dulu dan istirahat. Berlari seharusnya bikin kamu merasa lebih kuat, bukan malah tersiksa. Ini salah satu tips lari untuk pemula yang sering luput dari perhatian, jadi nikmati saja prosesnya dan beri waktu untuk tubuh beradaptasi.

6. Bikin Lari Jadi Menyenangkan

Nggak harus selalu serius. Kamu bisa bikin playlist lagu favorit, ikut virtual run, atau lari bareng teman biar lebih seru. Hal kecil seperti lagu upbeat atau rute baru bisa bikin semangat lari balik lagi. Kalau kamu suka tantangan, coba pakai aplikasi lari seperti Strava atau Nike Run Club buat memantau progresmu. Melihat jarak yang terus bertambah itu rasanya satisfying banget!

7. Tips Lari untuk Pemula: Istirahat Juga Bagian dari Progres

Banyak orang mikir kalau makin sering lari, makin cepat kuat. Padahal, otot justru berkembang saat kamu istirahat. Pastikan kamu punya “hari tanpa lari “day off” setidaknya 1–2 kali seminggu. Di hari itu, kamu bisa lakukan aktivitas ringan seperti yoga, jalan santai, atau sekadar tidur cukup.

8. Konsistensi Lebih Penting dari Jarak

Kamu nggak perlu langsung bisa lari 10 km. Lebih baik lari 2 km tapi rutin, daripada sekali lari jauh terus vakum sebulan. Konsistensi kecil tiap minggu akan berubah jadi kebiasaan dan itu yang bikin hasilnya lebih nyata dan terasa.

Penutup: Nikmati Proses Menjadi Pelari Pemula

Itu dia beberapa tips lari untuk pemula. Setiap orang punya pace-nya masing-masing. Jangan bandingkan perjalananmu dengan orang lain. Nikmati setiap langkah, setiap napas, dan setiap rasa lelahnya, karena itu semua bagian dari prosesmu sendiri. Mulailah pelan-pelan, jaga semangat, dan ingat: yang penting bukan seberapa cepat kamu berlari, tapi seberapa lama kamu mau terus berlari. Kalau kamu ingin cari tahu lebih dalam tentang manfaat short run, kamu bisa baca artikel menarik dari The New York Times ini ya!