cara berhenti merokok? simak disini!

Nggak bisa dipungkiri ya, banyak banget orang yang masih asik ngebul padahal udah sering dengerin bahaya rokok. Alesannya sih macem-macem, dari sekadar ikut-ikutan temen, udah kecanduan berat, sampe gatau cara berhenti merokoknya nih. Padahal nih, di balik asapnya yang katanya ‘nikmat’ itu, tersimpan segudang masalah kesehatan yang siap mengintai tubuh kita lho! Sumber-sumber yang kamu kasih udah jelasin banget nih, apa aja sih dampak buruk merokok itu.

Isi Rokok Itu Nggak Main-Main Bahayanya!

Tau nggak sih, pas kamu bakar sebatang rokok, itu artinya kamu lagi ngehirup lebih dari 5 ribu jenis bahan kimia yang beda-beda! Nggak heran deh kalau badan kita bisa kena macem-macem penyakit. Beberapa zat berbahaya yang paling terkenal nih:

• Tar: Ini nih biang keladinya warna kuning kecokelatan di jari sama gigi perokok. Parahnya lagi, tar ini isinya bahan kimia pemicu kanker dan bisa bikin penyakit paru kayak emfisema sama PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronik).
• Karbon Monoksida: Gas beracun yang satu ini bisa ngalangin aliran darah yang bawa oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, jantung kamu harus kerja lebih keras dan risiko penyakit jantung sama stroke jadi lebih tinggi.
• Nikotin: Nah, ini nih zat yang bikin kecanduan. Awalnya sih katanya bisa bikin fokus sama memperbaiki mood, tapi lama-lama malah bikin susah berhenti dan bisa muncul efek samping kayak nafsu makan berkurang, mual, sesak napas, jantung deg-degan, sama kram perut. Kalau tiba-tiba berhenti juga bisa bikin withdrawal symptoms kayak cemas, gelisah, susah konsen, pusing, nafsu makan naik, gampang capek, sama susah tidur.
• Benzena: Zat yang biasa ada di bensin ini juga ada di rokok! Paparan benzena bisa ningkatin risiko leukemia sama masalah darah lainnya.
• Zat-zat Lain yang Nggak Kalah Ngeri: Jangan kaget ya, di rokok juga ada aseton (penghapus cat kuku), amonia (pembersih rumah tangga), arsenik (racun tikus), formalin (pengawet mayat), timbal (baterai), sampe metanol (bahan bakar roket)! Kebayang kan gimana racunnya?

Dampak Negatif Merokok Buat Kesehatan Tubuh Kita:

Nggak cuma satu dua penyakit aja lho yang bisa muncul gara-gara rokok. Hampir semua organ tubuh kita bisa kena imbasnya:

• Kanker: Udah jelas banget nih, ada sekitar 70 bahan kimia pemicu kanker dalam asap rokok. Yang paling sering kena sih kanker paru-paru sama kanker nasofaring.
• Kerusakan Paru-Paru: Rokok bisa ngerusak jaringan paru-paru secara permanen. Ini bikin perokok gampang kena infeksi paru kayak TBC sama pneumonia, juga penyakit paru kronis kayak emfisema, bronkitis kronis, sama PPOK. Paru-paru perokok juga bisa berubah warna jadi kecokelatan atau bahkan hitam karena numpuknya tar.
• Masalah Penglihatan: Merokok jangka panjang juga bisa ganggu penglihatan dan saraf mata, bahkan bisa nyebabin glaukoma, katarak, sama degenerasi makula.
• Gangguan Saraf Pusat: Nikotin di rokok bisa pengaruhi suasana hati dan bikin ketagihan, ujung-ujungnya malah bikin susah berhenti.
• Risiko Diabetes Lebih Tinggi: Perokok aktif punya risiko 30-40% lebih tinggi kena diabetes karena nikotin bisa naikin kadar gula darah.
• Gangguan Kesuburan dan Reproduksi: Buat cewek, rokok bisa ganggu sistem reproduksi jadi susah hamil dan bisa menopause lebih awal. Buat cowok, rokok bisa nurunin kualitas sperma.
• Komplikasi Kehamilan: Ibu hamil yang merokok punya risiko lebih tinggi ngalamin cacat lahir sama sindrom kematian bayi mendadak.
• Indra Pengecap dan Penciuman Jadi Tumpul: Merokok bisa nurunin sensitivitas lidah sama hidung, makanya perokok sering kurang nafsu makan.
• Tekanan Darah Tinggi: Nikotin bisa bikin pembuluh darah menyempit, jadi aliran darah nggak lancar dan tekanan darah naik.
• Luka Jadi Susah Kering: Karena pembuluh darah menyempit, suplai nutrisi ke luka jadi berkurang, alhasil luka jadi lama sembuhnya.
• Masalah Jantung dan Otak: Perokok lebih rentan kena penyakit jantung, stroke, sama aneurisma otak.
• Asam Lambung Naik: Rokok bisa melemahkan otot pemisah lambung sama kerongkongan, jadi asam lambung gampang naik (GERD).
• Tulang Jadi Keropos: Racun di rokok bisa bikin tulang rapuh atau osteoporosis.
• Penuaan Dini: Perokok bisa kelihatan lebih tua dari usianya karena kulitnya kekurangan oksigen akibat pembuluh darah menyempit.
• Gangguan Psikologis: Merokok juga bisa nyebabin gangguan cemas, susah tidur, sama depresi.

Intinya Merokok itu bener-bener nggak ada untungnya buat kesehatan. Justru malah nimbulin berbagai macam penyakit yang bisa bikin hidup kita nggak berkualitas dan bahkan bisa nyawa melayang. Meskipun berhenti merokok itu nggak gampang karena efek nagihnya nikotin, tapi manfaatnya buat kesehatan tuh banyak banget! Badan jadi lebih segeran, napas lebih lega, risiko penyakit juga jauh berkurang.

Nah, buat kamu yang udah punya niat kuat buat berhenti merokok demi hidup yang lebih sehat dan berkualitas, langkahmu udah keren banget! Memang sih, ninggalin kebiasaan yang udah lama melekat itu nggak gampang, apalagi rokok punya zat bikin nagih kayak nikotin. Tapi tenang, bukan berarti nggak mungkin kok! kamu bisa ikutin cara berhenti merokok berikut ini.

Cara berhenti merokok Buat Kamu yang mau Say Goodbye sama rokok:

•Cara berhenti merokok yang pertama kuatkan Tekad dan Ingat Tujuanmu. Ini kunci utama nih! Tulis deh alasan kenapa kamu pengen banget berhenti merokok. Biar selalu teringat dan jadi penyemangat saat godaan datang.
•Cara berhenti merokok selanjutnya kurangin Pelan-Pelan, Nggak Usah Langsung Drastis. Kalau biasanya sehari sebungkus, coba deh dikurangin beberapa batang setiap harinya. Biarin tubuh dan pikiranmu perlahan-lahan menyesuaikan diri tanpa nikoti
•Cara berhenti merokok alihkan Kebiasaan Merokok dengan Kegiatan Lain. Biasanya abis makan atau lagi nunggu suka pengen nyulut? Nah, coba ganti deh sama ngunyah permen karet, ngemil buah, atau sekadar minum air putih.
•Cara berhenti merokok berikutnya Hindari Hal-hal yang Bisa Memicu Keinginan Merokok. Kalau biasanya kamu ngerokok sambil ngopi atau kumpul sama temen-temen yang juga ngerokok, coba deh untuk sementara dihindari dulu suasana itu.
•Cara berhenti merokok Makan Makanan Sehat. Ternyata, makanan sehat kayak buah dan sayur bisa bantu mengurangi hasrat buat ngerokok lho!
•Cara berhenti merokok berikutnya Konsultasi ke Dokter atau Hubungi Layanan Berhenti Merokok. Jangan ragu buat minta bantuan profesional. Dokter bisa kasih saran dan arahan yang tepat buat mengatasi ketergantungan nikotinmu.

Manfaatnya Nggak Main-Main Lho Kalau Berhenti Merokok:
Bayangin deh, cuma dalam 20 menit setelah kamu berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantungmu udah mulai balik normal! Terus, dalam 12 jam, hampir semua nikotin di tubuhmu udah diproses dan kadar karbon monoksida dalam darah juga normal lagi. Nggak cuma itu, fungsi indra perasa dan penciumanmu juga bakal membaik dalam 1-2 hari.
Yang lebih keren lagi, risiko penyakit jantung koroner kamu bakal menurun setengahnya cuma dalam waktu 1 tahun! Dan setelah 5 tahun berhenti, risiko stroke kamu udah sama kayak orang yang nggak pernah ngerokok. Bahkan, 10 tahun kemudian, risiko kematian akibat kanker paru-paru kamu berkurang drastis.

Ingat ya, Berhenti Merokok Itu Butuh Proses dan Nggak Harus Sempurna. Kalaupun ada kalanya kamu “kebablasan”, jangan langsung nyerah. Anggap aja itu bagian dari proses dan segera bangkit lagi. Yang penting, kamu punya niat dan terus berusaha. Demi kesehatanmu dan orang-orang yang kamu sayangi, yuk bisa yuk terapin cara berhenti merokok diatas!